Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,...


^ Главные способы дыхания


Многие люди не могут верно дышать, и не понимают этого. Правильное дыхание существенно улучшает все наше физическое и интеллектуальное благополучие. Дыхание плотно сплетено с нашим состоянием здоровья, и неверное дыха­ние часто отражает Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... разные расстройства тела и мозга. Ве­роятно, дыхание представляет собой единственный физиоло­гический процесс, который может быть произвольным, или непроизвольным. Можно дышать с пониманием и сознательно управлять процессом дыхания, или можно не Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... обращать на не­го внимания и дышать рефлекторно либо безотчетно. Если дыхание происходит безотчетно, им управляют примитив­ные части мозга, с которыми также связаны эмоции, мысли и чувства, которые мы практически либо Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... стопроцентно не понимаем. Из-за этого ритм дыхания нарушается и оно происходит неупорядо­ченно, создавая кавардак в теле и уме.


^ Понимание естественного дыхания


Для исправления этой ситуации дыхание должно стать Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... частью неизменного понимания. 1-ый шаг к достижению этой цели состоит в ординарном понимании дыхательного процесса. Без тако­го понимания нельзя ничего достигнуть. Невзирая на то, что дыха­ние спонтанно длится круглые день, мы Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... часто не понимаем этот процесс, равно как и не имеем над ним никакой власти. Для развития завышенного понимания процесса дыха­ния можно использовать последующие техники.


^ Счет дыхания


Примите комфортную сидячую позу либо Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... лягте в шавасану, и в тече­ние нескольких минут практикуйте кайя стхаирьям — полную неподвижность тела.

Осознайте свое естественное дыхание. Не пытайтесь поменять собственный ритм дыхания; просто осознавайте свое естественное вхо­дящее и выходящее дыхание. « Наблюдайте Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... этот естественный процесс, который происходил в протяжении всей вашей жизни и который вы всегда вос­принимали как нечто само собой разумеющееся. Вы дышите деньком и ночкой, и в то же время Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... не понимаете ни 1-го вдоха-выдоха.

Сейчас осознавайте каждый вдох-выдох, который вы делаете. Не вмешивайтесь в естественный ритм собственного дыхания — про­сто осознавайте каждый вдох-выдох как очевидец. Дышите все более сознательно Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,...; позвольте для себя отдаться посто­янному плавному притоку и оттоку дыхания. Приглядитесь к собственному дыханию и наблюдайте его течение. Какое оно — резвое либо неспешное, поверхностное либо глу­бокое, равномерное либо неровное Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,...? Может быть, вам время от времени не хватает дыхания?

Не изменяйте свое дыхание и не пытайтесь им управлять; про­сто будьте неразговорчивым очевидцем и замечайте как вы дышите. Пристально смотрите за каждым Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... вдохом и выдохом, не упуская ни 1-го вдоха-выдоха. На уровне мыслей произносите: «Я осознаю, что делаю вдох, я осознаю, что делаю выдох», и продолжайте действовать таким об­разом.

Потом начните считать свое Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... дыхание от 20 7 до нуля. На уровне мыслей произносите: «Я осознаю, что делаю вдох, я осо­знаю, что делаю выдох, 20 семь. Я осознаю, что делаю вдох, я осознаю, что делаю Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... выдох, 20 шесть» и т.д.. Продолжайте в том же духе, пока не дойдете до нуля, но если вы пропустите один вдох-выдох, то опять начинайте с 20 7. Цель состоит не в том, чтоб досчитать Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... до нуля, а в том, чтоб фиксировать понимание на каждом вдохе-выдохе. Когда вы досчитаете до нуля, осознайте все свое тело. Равномерно переведите понимание на окружающий мир, а потом медлительно откройте глаза.


^ Механика Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... дыхания


Примите комфортную сидячую позу либо лягте в шавасану, и в тече­ние нескольких минут практикуйте кайя стхаирьям. Осознавайте собственный естественный процесс дыхания, никак его не изменяя.

На сто процентов осознавайте Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... спонтанное и ритмичное течение сво­его дыхания.

Сейчас сосредоточьте свое внимание на движении дыхания в ноздрях.

Осознавайте, что вы дышите носом.

Чувствуйте, как дыхание заходит в носовые проходы и течет по ним ввысь Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,.... Дыхание вызывает чувство холода, когда заходит в ноздри при вдохе, и чувство тепла, когда оно выходит на­ружу при выдохе.

Продолжайте следить это как объективный очевидец. Потом ощутите движение воздуха в Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... глотке за ноздрями; осозна­вайте чувство, которое вызывает это движение. Не считая того, ощущайте дыхание в задней части рта над гортанью. Переведите свое понимание на область гортани. Ощущайте, как дыхание течет в горловом проходе. Ощущайте Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,..., как воздух заходит в гортань при вдохе, и выходит из него при выдохе.

Потом сосредоточьте свое понимание на грудной клеточке и лег­ких.

Осознавайте, как легкие расширяются с каждым вдохом и Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... со­кращаются с каждым выдохом.

Делая вдох, чувствуйте, как кислород заходит в ваше тело и по­глощается легкими.

Выдыхая, ощущайте, как все отходы, весь углекислый газ, со­бираются в легких и Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... выбрасываются ими наружу. Осознавайте расширение и сокращение грудной клеточки при каждом вдохе-выдохе.

Не форсируйте ни одно из этих движений, пусть все происхо­дит спонтанно.

Перенесите свое понимание на диафрагму, которая представля­ете собой Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... мышечную пластинку, отделяющую легкие от органов брюшной полости.

Пытайтесь обдумывать движение диафрагмы; вы будете ощу­щать, как она опускается вниз при вдохе, и ввысь при выдохе. Сосредоточьте свое понимание на этом движении Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,.... Вы заметите, что движение диафрагмы также делает ритмич­ное движение в области животика.

Осознавайте весь дыхательный процесс от ноздрей до диафраг­мы; осознавайте каждую составную часть процесса дыхания. Продолжайте действовать таким макаром Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... в течение некого времени.

Потом перенесите понимание на все свое тело. Осознайте внешнюю окружающую среду, а позже откройте глаза.


^ Дыхание диафрагмой, либо брюшное дыхание


Есть три главных механизма дыхания: брюшное, либо дыхание диафрагмой Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,..., грудное дыхание и ключичное дыхание. Обычное дыхание среднего человека представляет собой сочетание брюшного и грудного дыхания. Сочетание всех 3-х видов дыхания именуется полным дыханием йогов. Брюшное дыхание происходит, когда действие диафрагмы Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... наращивает и уменьшает объем грудной полости, тогда как грудное и ключичное дыхание осуществляются за счет расширения и сокра­щения грудной клеточки.

Диафрагма отделяет легкие от брюшной полости, и при правильной работе Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... обеспечивает более действенный тип дыхания, при котором для поглощения 1-го и такого же коли­чества воздуха затрачиваются меньшие усилия.

Этот тип дыхания следует преднамеренно развивать в по­вседневной жизни, так как он Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... представляет собой самый естественный и действенный способ. Вследствие напряженно­сти, вредных привычек, неверной позы и тесноватой одежки, способность производить этот вид дыхания теряется, и нам приходится за это рассчитываться. Освоение этой техники может Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... привести к полной революции в состоянии нашего фи­зического и интеллектуального здоровья. Ее следует практиковать, пока она не станет спонтанной привычкой в ежедневной жизни.

Брюшное дыхание — это самый обычный метод Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... снятия лю­бого интеллектуального напряжения. Очевидно, в определенных ситуациях, к примеру, при выполнении тяжеленной физической работы, нужна большая емкость легких для поглощения большего количества кислорода, и в этих ситуациях требуется более полное Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... дыхание. Но в большинстве ежедневных ситуаций довольно обычного брюшного дыхания.

При брюшном дыхании происходит маленькое движение нижней части грудной клеточки вследствие расширения брюш­ной полости, но это движение не следует специально вы­зывать мускулами грудной Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... клеточки. Движение диафрагмы мас­сирует органы брюшной полости, тем улучшая функ­ции пищеварения, обмена веществ и выделения, также тони­зирует мускулы брюшной стены. При всем этом наименьшая нагрузка приходится на сердечко Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,.... В вертикальном положении действие силы тяготения на органы брюшной полости помогает нисхо­дящему движению диафрагмы.

Так как при всем этом способе дыхания растяжение легких происходит снизу, а не с боков Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,..., как при грудном дыхании, све­жий воздух распределяется в легких более умеренно. При наименее действенных типах дыхания, в отдельных частях толикой легких остаются кармашки застойного воздуха.

1-ый шаг в повторном обучении правильному дыханию Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... заключается в освоении грудного дыхания. Для неких лю­дей это сначала возможно окажется сложным, но при подабающей напористости, такое дыхание становится автоматическим и естественным. Оно должно стать спонтанным процессом в ва­шей ежедневной жизни Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,.... Начинайте обучение в шавасане, а потом перебегайте к сидячей либо стоячей позе.





Естественное брюшное дыхание


Лежа в шавасане, расслабьте все тело.

Позвольте собственному дыханию стать спонтанным, стабильным и равномерным. Позвольте ему быть Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... естественным, не пытаясь его как-либо вызывать либо держать под контролем. Сосредоточьте свое внимание на диафрагме, и визуально пред­ставляйте ее для себя как мышечную пластинку под легкими. Идеальнее всего Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... сосредоточивать понимание на нижней части грудины. Делая вдох, визуально представляйте для себя, что эта куполооб­разная мышечная пластинка уплощается и надавливает на лежа­щие под ней органы брюшной полости. Сразу воздух всасывается в легкие.

Потом Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,..., когда вы делаете выдох, диафрагма расслабляется. По­чувствуйте, как она опять подымается вверх, в свое куполообразное положение под грудиной, выталкивая воздух из легких и ослабляя давление на органы брюшной Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... полости. Усиливайте свое понимание движения этой перегородки меж грудью и животиком, и того, как это ритмичное движение приво­дит к спонтанному брюшному дыханию. Помните: не следует никаким образом форсировать дыхание; не должно быть никакого Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... напряжения брюшных либо грудных мускул; если они напряжены, то пытайтесь их расслабить. Брюшное дыхание осуществляется диафрагмой, а не мускулами животика.

Движение диафрагмы должно ощущаться как естественное и комфортное, вы не должны ощущать никакого Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... сопротивления. В течение некого времени продолжайте естественное ды­хание.

Потом положите правую руку на животик, чуток выше пупка, а ле­вую руку на середину груди. При брюшном дыхании вы Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... будете ощущать, что ваша правая рука подымается вверх на вдохе и вниз на выдохе. Животик не должен быть напряжен. Пытайтесь не форсировать движение животика. Ваша левая рука не должна двигаться при дыхании Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,..., но старай­тесь ощущать расширение и сокращение легких. Продолжайте в том же духе в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что весь процесс дыхания осуществляется только за счет работы диафрагмы.


^ Контролируемое брюшное Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... дыхание


Лежа в шавасане, расслабьте все тело.

Если желаете, сможете положить одну руку на животик над пупком. При брюшном дыхании вы будете ощущать, как животик дви­жется ввысь и вниз. В то же время, мускулы Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... животика и груди должны оставаться на сто процентов расслабленными. Сделайте неспешный и полный выдох, используя диафрагму. Помните, что брюшное дыхание осуществляется конкретно за счет движения диафрагмы.

Выдыхая, ощущайте, как Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... животик и пупок движутся вниз по на­правлению к позвоночнику.

В конце выдоха диафрагма будет вполне расслаблена, вы­гибаясь ввысь в грудную полость без какого или напряжения мускул животика.

Без всякого напряжения Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... задержите дыхание снаружи в течение приблизительно секунды.

Вдыхайте медлительно и глубоко от диафрагмы. Пытайтесь не расширять грудную клеточку и держать плечи не­подвижно.

Чувствуйте, как ваш животик расширяется, и пупок поднимает­ся.

Как можно Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... больше наполните легкие, не расширяя грудную клеточку.

Без труда задержите дыхание снутри в течение одной-двух се­кунд.

Потом опять делайте контролируемый неспешный и полный выдох, выталкивая из легких весь воздух. Опять Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... ощущайте, как ваш пупок движется по направлению к позвоночнику.

В конце выдоха ваш животик будет сокращен, а пупок вдавлен в направлении позвоночника.

Кратковременно задержите дыхание снаружи, а потом опять вдыхай­те.

Повторите весь Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... процесс.

Продолжайте эту практику в течение 20 5 циклов дыхания, либо до 10 минут, если у вас есть время.


^ Грудное и ключичное дыхание


Грудное и ключичное дыхание представляют собой способы, вызывающие расширение и сокращение грудной клеточки Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,.... При грудном дыхании это получается из-за групп мускул, при­крепленных к ребрам и другим структурным частям тела, а так­же мускул, действующих меж самими ребрами. При вдохе оп­ределенные группы этих Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... мускул тянут грудную клеточку ввысь, вперед и в стороны, расширяя грудную полость и втягивая воз­дух в легкие. Выдох представляет собой пассивное сокращение грудной клеточки при расслаблении этих мускул. Если требуется Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... полное выталкивание воздуха из легких, еще одна группа мускул обеспечивает предстоящее сокращение грудной клеточки по сопоставлению с этим начальным положением.

Грудное дыхание наименее отлично, чем брюшное дыха­ние, но многие Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... люди привыкли дышать конкретно так. Но, оно нужно в ситуациях завышенной физической нагруз­ки, когда в купе с движением диафрагмы оно может обес­печивать всасывание в легкие большего объема воздуха. Мож­но созидать Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,..., что при грудном дыхании, по сопоставлению с брюш­ным, для вдыхания 1-го и такого же количества воздуха требу­ется больше мышечных усилий.

Грудное дыхание нередко бывает связано с ситуациями умст­венного напряжения и Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... стресса, так как его функция, в ос­новном, состоит в содействии диафрагме в обеспечении погло­щения большего количества кислорода в стрессовой ситуации. Но тенденция продолжать это грудное дыхание часто сохраняется в Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... течение долгого времени после исчезнове­ния стрессовой ситуации, создавая привычку неверного дыхания.

Ключичное дыхание представляет собой заключительную стадию полного расширения грудной клеточки. Оно осуществля­ется после окончания грудного вдоха. Для того чтоб Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... втянуть в легкие еще мало воздуха, верхние ребра и ключица подтягиваются ввысь мускулами, расположенными по краям шейки и гортани, также теми, что тянут ввысь грудину.

Это просит наибольших усилий при вдохе, и обеспечива Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,...­ет вентиляцию только верхних толикой легких. В ежедневной жизни ключичное дыхание употребляется исключительно в ситуациях последних физических усилий, последнего стресса, также в таких случаях, как рыдания либо астматический приступ. При всем этом употребляются Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... все три составляющих дыхания — брюшное, грудное и ключичное.





Для полного овладения способностями дыхания и для вы­полнения полного дыхания йогов и неких особенных видов пранаямы на этой стадии нужно Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... быть способным управ­лять грудным и ключичным дыханием. Последующие техники могут служить управлением по освоению этих видов дыха­ния.


^ Грудное дыхание с пассивным выдохом


Лягте в шавасану, устроившись как можно удобнее. Расслабьте тело Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... и позвольте дыханию происходить в естествен­ном темпе.

Безпрерывно сохраняйте понимание дыхания. Сосредоточьтесь на боковых сторонах грудной клеточки. Перестаньте использовать диафрагму и начните вдыхать, мед­ленно расширяя грудную клеточку.

Ощущайте движение отдельных Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... ребер наружу и ввысь, и то, как это расширение втягивает воздух в легкие. Расширьте грудную клеточку как можно посильнее. Выдыхайте, расслабляя мускулы груди и чувствуя, как грудная клеточка сокращается в свое начальное Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... положение и выгоняет воздух из легких.

Дышите медлительно и глубоко, с полным пониманием. Помните: не следует использовать диафрагму для содействия вдоху либо выдоху.

Продолжайте грудное дыхание, делая маленькие паузы (на од­ну Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,...-две секунды) после вдоха и выдоха в течение еще 20 циклов дыхания.


^ Грудное дыхание с принудительным выдохом


Лягте в шавасану и на сто процентов расслабьте тело. Начинайте грудное дыхание с пассивным выдохом, как описа Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,...­но выше.

Делайте его в течение нескольких минут. Окончите последующий выдох, и потом сократите грудную клет­ку далее ее пассивного положения. Вы заметите, что в легких еще оставался воздух, который вы Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... только-только из их выгнали.




Для этого, возможно, потребовалось некое напряжение животика. Сейчас легкие ощущаются на сто процентов пустыми. Начинайте последующий вдох, расширяя ребра до их естествен­ного начального положения, а потом продолжайте их Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... расши­рять, делая полный грудной вдох.

При последующем выдохе опять сокращайте ребра далее их ес­тественного положения покоя, вытесняя из легких весь воздух. Продолжайте делать принудительные вдохи и выдохи, поддерживая Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... равномерный неспешный ритм дыхания. Практикуя грудное дыхание, пытайтесь на сто процентов почувство­вать разницу меж пассивным и принудительным выдохом. Продолжайте практику в течение еще 20 циклов дыха­ния, останавливаясь на одну либо две секунды после Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... каждого вдоха и выдоха.


Грудное и ключичное дыхание


Лягте в шавасану и расслабьте все тело.

Начните грудное дыхание с пассивным выдохом, и продолжай­те его в течение нескольких минут. Потом сделайте полный Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... вдох, расширив грудную клеточку. Когда вы почувствуете, что ребра на сто процентов расширились, вдыхайте еще мало, пока не ощутите расширения высшей части легких конкретно под ключицами, которые также немного движутся ввысь. Для Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... этого будет нужно существенное усилие с осязаемым напряжением мускул по краям шейки в ниж­ней части гортани.

На этом шаге достигается наибольшее расширение грудной клеточки.

Сейчас делайте неспешный выдох, сначала расслабляя высшую Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... часть груди.

Расслабьте остальную часть грудной клеточки, позволив ей вер­нуться в обычное положение выдоха.

Продолжайте действовать так же в течение еще нескольких циклов дыхания.

Осознавайте большее усилие, которое требуется для Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... этого не­большого роста объема грудной клеточки.

Не надо делать этот тип дыхания в течение очень долгого времени. Просто практикуйте его довольно дол­го, чтоб делать его контролируемым образом, и наблю­дать его Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... ограничения. Ключичное дыхание происходит и при обычном ежедневном дыхании, но в еще наименее приметной степени. Эта практика помогает достигнуть большего осознания его механизма.


^ Полное дыхание йогов


До сего времени мы изучили три составляющих полного дыха Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,...­ния: брюшное, грудное и ключичное дыхание. Весь механизм дыхания содержит в себе сложное взаимодействие мускул, ре­бер и опорных частей, и делить три его составляющих достаточно тяжело. В ежедневной жизни мы Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... сталкиваемся с са­мыми различными ситуациями, которые требуют подхо­дящих физических и интеллектуальных реакций. Мы можем наблю­дать, как это отражается в конфигурациях рисунка дыхания, в ко­тором появляются разные сочетания интенсивности Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... каж­дого из 3-х устройств дыхания.

Чтоб переживать полный спектр каждого из этих 3-х стилей дыхания, мы используем практику полного дыхания йогов. Это увеличивает вентиляцию легких, также дает много­численные другие физические Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... и тонкие блага глубочайшего, пол­ностью контролируемого дыхания. Чем больше мы начинаем управлять более тонкими деталями процесса дыхания, тем в основном становится вероятным держать под контролем бо­лее тонкие детали интеллектуального процесса Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,....

При дыхании йогов вдох начинается с наибольшего дви­жения диафрагмы вниз. За этим следуют полный грудной, а за­тем ключичный вдох. Выдох представляет собой на сто процентов обратный процесс, с сочетанием грудного Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... и диафрагменного сжатия легких для окончания вытеснения воздуха. И .при вдохе, и при выдохе легкие растягиваются до наибольшей емкости. Вдох начинается в нижних толиках легких и завер­шается в их высшей части. Выдох Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... осуществляется в оборотном порядке. С каждым выдохом из всех частей легких вытесняется застоявшийся воздух, и с каждым вдохом они заполняются свежайшим воздухом.

Чтоб в совершенстве завладеть дыханием йогов, необходи Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,...­мо поставить под контроль сознательного разума все нюансы ме­ханизма дыхания и быть способным управлять ими по собст­венной воле. Это не значит, что следует всегда практико­вать дыхание йогов. Его цель состоит в обретении Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... контроля, исправлении привычек неверного дыхания и повышении употребления кислорода, когда это нужно. Не считая того, оно требуется для многих практик пранаямы.

Дыхание йогов нужно при выполнении большинства техник пранаямы Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,.... В ином случае предписывается какой-нибудь другой способ. Но при выполнении дыхания йо­гов в процессе практики пранаямы не непременно насильно распространять вдох в ключичную область. Полностью довольно дыхания, состоящего из брюшного и грудного Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... расширения. Оно является хорошим, и делает комфортное ритмичное че­редование вдохов и выдохов.





^ Дыхание йогов


Лягте в шавасану и расслабьте все тело.

Медлительно вдыхайте от диафрагмы, позволяя животику полно­стью расширяться.

Пытайтесь Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... дышать так медлительно и глубоко, чтоб было прак­тически не слышно звука дыхания.

Ощущайте, как воздух поступает в нижнюю часть легких. После полного брюшного расширения начинайте расширять грудную клеточку наружу и ввысь. В конце Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... этого движения продолжайте вдыхать еще незначительно, пока не почувствуете расширение высшей части легких вокруг основания шейки. При всем этом плечи и ключицы также должны немного подниматься. Вы почувствуете маленькое напряжение мускул Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... шейки.

Ощущайте, как воздух заполняет верхние толики легких. На этом заканчивается вдох.

Весь процесс должен представлять собой одно непрерывное движение, в каком любая фаза дыхания перебегает в следу­ющую без Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... какой-нибудь приметной границы. Не должно быть никаких рывков либо ненадобного напряжения; дыхание должно быть подобно морской волне. Сейчас начинайте выдыхать.

Поначалу расслабьте ключицы и плечи, потом позвольте грудной клеточке сокращаться поначалу Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... вниз, а потом вовнутрь. Дальше позвольте диафрагме двигаться ввысь в грудную полость. Не натуживаясь, постарайтесь как можно больше опустошить легкие, притягивая брюшную стену по направлению к позво­ночнику и сразу еще более Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... сокращая грудную клет­ку плавным, гармоническим движением. На этом завершается один цикл дыхания йогов. Продолжайте дышать таким макаром еще некое время. В конце каждого вдоха и выдоха задерживайте дыхание на одну — две секунды Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,....

В процессе практики ощущайте полное расширение и сокра­щение легких и приятное возбуждение, которое оно вызывает. Сделайте 10 циклов дыхания йогов. Равномерно повышайте длительность практики до де­сяти минут в денек, но никаким образом Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... не перенапрягайте лег­кие.

Освоив дыхание йогов в шавасане, практикуйте его в сидящем положении.


^ Составные части дыхания йогов


Сидите в ваджрасане, сиддхасане либо хоть какой комфортной позе со скрещенными ногами.

Начните делать Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... полное дыхание йогов.

Сначала положите руки на животик, не нажимая на него, и делай­те вдох. Ощущайте, как животик расширяется вперед. Выдохните и расслабьтесь. Повторите это 5 раз.

Потом положите руки впереди на нижнюю Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... часть грудной клет­ки, касаясь ее кончиками пальцев.

Вдыхайте животиком, а потом продолжайте вдох грудной клеточкой. Осознавайте, как изменяется расстояние меж кончиками ва­ших пальцев при вдохе и выдохе. Повторите это 5 раз Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,....

Сейчас положите руки на заднюю часть грудной клеточки и де­лайте вдох. Осознавайте расширение грудной полости сзади. Выдохните и расслабьтесь. Повторите это 5 раз.

В конце концов, положите руки чуток ниже Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... ключиц и сделайте вдох. Ощущайте, как при вдохе медлительно подымаются высшая часть груди и ключицы. Выдохните и расслабьтесь. Повторите этот процесс 5 раз.

Сейчас вы должны были осознать все составные части полного дыхания йогов Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,....


Расширение способностей дыхания

Любой из 3-х частей пранаямы — пурака, речака и бхака — можно держать под контролем разными способа­ми. Повышая степень контроля над каждым из частей, можно получать больше полезности от практик Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... пранаямы. Кон­троль дыхания значит изменение последующих характеристик:

• Длительности вдоха, выдоха и задержки дыхания

• Глубины вдоха

• Силы вдоха и выдоха

Длительность — это время, которое требуется для вы­полнения полного вдоха, выдоха и задержки. Глубина значит степень Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... расширения либо сокращения легких. Сила относится к количеству мышечных усилий, прилагаемых для осуществле­ния вдоха и выдоха, либо для сохранения задержки.

По мере того, как техника пранаямы становится более ус­ложненной, требуется увеличенная длительность Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... дыха­ния и задержки. Это нужно, чтоб продвигаться вперед с удобством себе, без напряжения либо необходимости делать промежные вдохи. Потому вместе с длительностью нужно наращивать глубину дыхания, чтоб обеспечи Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,...­вать потребности в кислороде, в то время как силу дыхания следует сводить к минимуму, чтоб уменьшить напряжение и потребление энергии в теле. Для постепенного роста объема дыхания рекомендуются последующие техники.


Практическое примечание: на этом Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... шаге мы желали бы опять напомнить вам, что описываемые техники не должны быть связаны с любым перенапряжением. Если вы чувствуете нехватку воздуха, головокружение либо слабость, закончите заниматься и попросите учителя йоги Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... проверить вашу технику. Техники безобидны, если их делать уместно и под опыт­ным управлением. Дыхание ни на какой стадии не должно становиться чрезвычайно растянутым. Если вы испытываете не­обходимость делать дополнительные вдохи меж циклами Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,..., либо в конце практики нуждаетесь в нескольких глубочайших вдо­хах, означает, вы превышаете собственный способности, и вам необходимо возвратиться вспять к той стадии, которую вы находите более удоб­ной.

По мере Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... практики, объем дыхания будет возрастать. Ус­ложняйте технику равномерно, каждую неделю либо каждый месяц, давая легким и мускулам время адаптироваться к каждой стадии. Очень принципиально не двигаться далее, пока вы не можете Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... с удобством делать предшествующую стадию.


^ Вилома пранаяма (оборотное дыхание)


Легкий способ роста длительности вдоха и выдоха представляет собой вилома пранаяма. В этой практике дыха­ние прерывается несколькими паузами во время вдоха Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,..., выдоха, либо и вдоха, и выдоха. Это прерывание служит для обретения большего контроля над потоком воздуха, и является прекрас­ной предварительной практикой для роста продолжи­тельности дыхания и задержки. Не считая Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... того, оно может исполь­зоваться в качестве альтернативного способа дыхания в нади шодхане, и считается неплохой подготовкой для бхастрики.

При обычном дыхании вдох и выдох происходят плавненько и умеренно. Вилома значит сопротивление естественному течению, и Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... в качестве пранаямы значит прерывание естественного течения вдоха и выдоха


^ Техника 1: Прерывание вдоха


Лежите в шавасане, или сидите в хоть какой комфортной позе. Расслабьте все тело, и в течение нескольких минут Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... практикуй­те кайя стхаирьям.

Начинайте дыхание йогов, осознавая каждый вдох и выдох. Дайте дыханию стабилизироваться.

Вдыхайте, делайте паузу, продолжайте вдох, потом опять делай­те паузу. Продолжайте действовать таким макаром, пока не по­чувствуете Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,..., что легкие совсем полны. Пытайтесь, чтоб во время каждой паузы диафрагма и животик оставались непо­движными. У вас не должно быть чувства подергивания жи­вота ввысь и вниз. Вы сможете представлять Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... для себя свое дыхание в виде лестницы. Может быть, эта визуализация поможет вам сде­лать практику более легкой.

По окончании полного прерывающегося вдоха медлительно и плав­но выдыхайте, пока не почувствуете, что Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... легкие пусты. Ни при каких обстоятельствах не перенапрягайтесь.

Сделайте одиннадцать циклов, потом в течение еще несколь­ких минут продолжайте полное йогическое дыхание.





^ Техника 2: Прерывание выдоха


Действуйте так же, как в предшествующей технике, кроме Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... того, что следует делать плавный и полный вдох, а выдох пре­рывать несколькими паузами до того времени, пока легкие не будут совсем пусты.

Число пауз выбирается персонально, но обычно бывает от 3-х до 5.

Сделайте Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... одиннадцать циклов, после этого в течение несколь­ких минут дышите нормально.





^ Техника 3: Прерывание вдоха и выдоха


Это сочетание прерывающегося вдоха и прерывающегося выдоха.

Вдыхайте, делайте паузу, продолжайте вдох, делайте паузу, и продолжайте Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... действовать таким макаром, пока легкие не на­полнятся.

Потом выдыхайте, делайте паузу, продолжайте выдыхать, опять делайте паузу и т. д., пока легкие не будут пустыми. Пытайтесь держать под контролем движение животика Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,..., но ни при каких обстоятельствах не используйте силу.

После окончания каждого цикла делайте обычный вдох-выдох. Сделайте одиннадцать циклов.





Практическое примечание: Число пауз в любом вдохе обычно бывает от 3-х до 5, но Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... можно выдумывать варианты всех 3-х техник, увеличивая либо понижая число пауз. Увели­чивая число пауз можно достигнуть более узкого контроля ды­хания. Не считая того, можно наращивать силу дыхания. Корот­кие сильные импульсы дыхания Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... будут готовить легкие и мыш­цы к таким практикам, как бхастрика и капалабхати пранаяма.


^ Ритмичное дыхание


Ритм дыхания никогда не бывает неизменным и безпрерывно изменяется, реагируя на требования, налагаемые на тело и разум. К Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... примеру, ритм, глубина и продолжительность дыхания будут раз­ными во время сна, хождения, интеллектуальной работы и катания на велике. Нездоровье и разные интеллектуальные состояния тоже будут отражаться на рисунке Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... дыхания. Таким макаром, в течение денька ритм дыхания безпрерывно изменяется, хотя мы обычно об этом не знаем.

Ритмичное дыхание оказывает успокаивающее действие на разум и эмоции. Его можно использовать в хоть какое время для стаби Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,...­лизации мозга в периоды напряженности и смятения. И тело, и мозг положительно реагируют на постоянное, ритмичное дыхание.

Для заслуги сознательного контроля над ритмом дыха­ния можно использовать последующие техники; они все основа Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,...­ны на равной длительности вдоха и выдоха (соотноше­нии 1:1).


^ Техника 1: Брюшное дыхание (соотношение 1:1)


Сидите в комфортной асане, держа голову и спину прямо, либо ле­жите в шавасане.

В течение нескольких минут практикуйте Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... кайя стхаирьям. Осознайте свое естественное дыхание; просто осознавайте, что вы вдыхаете и выдыхаете; не пытайтесь как-либо поменять либо держать под контролем свое дыхание.

Начните замечать, не оказывается ли один вдох Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... более длинноватым либо маленьким, чем последующий; может быть, ваш вдох длиннее выдоха. Отмечайте в уме естественный набросок собственного дыхания. Увеличивайте свое понимание каждой детали собственного дыхания. Сейчас вы будете обдумывать Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,..., как ритмичен либо аритми­чен набросок вашего дыхания. Без этого понимания вы не будете знать, с чего начинать устанавливать постоянный ритм. Сейчас приступайте к глубочайшему брюшному дыханию. Начните вдыхать на четыре счета и Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... выдыхать на четыре счета; это будет соответствовать приблизительно четырем секундам. Продолжайте эту практику в течение нескольких минут. Вы сможете считать, на уровне мыслей произнося мантру Ом четыре раза на вдохе и четыре Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... раза на выдохе. Не надо спешить. Позвольте собственному дыханию быть расслабленным и регуляр­ным, оно должно быть плавным и уравновешенным. Не сокращайте гортань, дыхание должно течь через него свобод­но.

Продолжайте Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... действовать, таким макаром, в течение 5 минут. Осознайте свое тело и окружающую среду, и медлительно открой­те глаза.


^ Техника 2: Дыхание йогов (соотношение 1:1)


Сидите в комфортной асане либо лежите в шавасане. В течение нескольких минут Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... практикуйте кайя стхаирьям, поз­воляя дыханию стать размеренным. Осознавайте естественное течение дыхания. Приступайте к дыханию йогов. Сначала вдыхайте диафрагмой, потом, расширяя грудь, заполняйте легкие. Выдыхайте в обрат­ном порядке.

Ваше дыхание должно Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... быть комфортным и не вызывать напряже­ния.

Посчитайте, сколько времени вам требуется, чтоб сделать полный вдох.

Потом контролируйте выдох, чтоб он продолжался столько же вре­мени, что и вдох, к примеру Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,..., если при вдохе вы досчитываете до 6, то и при выдохе тоже считайте до 6. Можно счи­тать, на уровне мыслей повторяя мантру Ом (один, Ом; два, Ом; три, Ом; и т. д.).

Продолжайте полное Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... дыхание йогов с равной продолжитель­ностью вдоха и выдоха в течение 5 минут осознавайте длительность дыхания. Позволяйте воздуху свободно течь через гортань. Не делайте лишних усилий. Когда закончите, расслабьтесь и откройте глаза.


^ Техника Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... 3: Синхронизация сердечного и дыхательного ритмов


Сидите в хоть какой комфортной позе либо лежите в шавасане. В течение нескольких минут практикуйте кайя стхаирьям, поз­воляя успокоиться телу и дыханию.

Когда тело станет более расслабленным Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,..., вы понимаете два рит­мичных действия, происходящих в вашем теле: дыхание и серд­цебиение.

Просто наблюдайте эти два ритма в течение нескольких минут. Сейчас, сосредоточьте свое внимание на сердцебиении. Если вам тяжело найти Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... сердцебиение, считайте пульс на од­ном запястье.

Начинайте делать дыхание йогов, делая каждый вдох и каждый выдох на четыре удара сердца (пульса). Это соотноше­ние 4:1 представляет собой обычное соотношение ритмов сердцебиения и Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... дыхания.

Продолжайте действовать таким макаром в течение 5 минут. Если вы довольно чувствительны, то, может быть, сможете об­наружить изменение сердечного ритма меж вдохом и выдо­хом; при выдохе сердечко бьется медлительнее.

Спустя какое Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,...-то время вы, может быть, заметите и общее замед­ление сердцебиения. Это обосновано расслаблением, вызван­ным ритмичным дыханием. Постоянное дыхание значит большее расслабление, больший уровень расслабления замед­ляет сердцебиение, а Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... более неспешное сердцебиение значит, что дыхание становится еще медлительнее.*


* По мере практики, эта связь ритмов сердцебиения и дыхания ста­новится автоматической, что позволяет сознательно управлять частотой сер­дечных сокращений, по мере надобности понижая Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... либо увеличивая ее. В за­падной медицине это явление именуется дыхательной аритмией и считается патологическим; вправду, у нетренированных людей оно может приве­сти к тахикардии, т. е. чрезмерному ускорению сердцебиения, вызванному приступом Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... паники — человек замечает у себя более частое сердцебиение, пуга­ется, начинает почаще дышать, что вызывает еще большее ускорение сердцеби­ения и т.д., результатом чего может стать инфаркт миокарда. Вероятен Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... и обратный процесс - неконтролируемое замедление ритма дыха­ния по той либо другой причине (к примеру, при последней вялости либо шоко­вом состоянии) может приводить к брадикардии (чрезмерному замедлению сердцебиения), которое способно повлечь за Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... собой еще большее замедление •дыхания и, в конечном счете, сердечную дефицитность, кислородное голо­дание мозга и погибель. Об этом нужно держать в голове всем, кто начинает зани­маться пранаямой. В то Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... же время, тренированный человек может, управляя дыханием, избавляться не только лишь от приступов ужаса либо гнева, да и от нару­шений сердечной деятельности, вызванных другими причинами, (пер.)


Продолжайте следить это взаимоотношение в течение еще нескольких Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... минут. Когда вы закончите практику, откройте глаза и выйдите из асаны.


^ Техника 4: Увеличенная длительность дыхания (соотношение 1:1)


Примите комфортную сидячую асану либо лежите в шавасане. В течение нескольких минут практикуйте кайя Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... стхаирьям, что­бы ваше положение стало устойчивым. Позвольте дыханию стать постоянным и равномерным. Начните делать брюшное дыхание, вдыхая на четыре счета и выдыхая на четыре счета.

Продолжайте это делать в течение еще Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... нескольких минут. Потом повысьте длительность дыхания, считая до 5 на вдохе и до 5 на выдохе.

Продолжайте брюшное дыхание.

Когда это соотношение 5:5 станет комфортным, еще более уве­личьте длительность дыхания, считая до 6 на вдохе и Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... до 6 на выдохе. Продолжайте дышать только животиком. По мере того, как любая стадия стабилизируется, увеличивай­те длительность каждого вдоха и каждого выдоха на одну единицу, пока вы не будете досчитывать до Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... восьми на вдохе и до восьми на выдохе. Ни при каких обстоятельствах не перенапрягайтесь.

Ощущайте, как брюшное дыхание становится медлительнее, глуб­же и легче. Если вы не сможете достигнуть соотношения 8:8 — не­важно, просто сохраняйте Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... тот уровень, который вы сможете вы­полнять комфортно.

Продолжайте, осознавая более узкую природу этого типа ды­хания.

Потом начинайте дыхание йогов с соотношением длительнос­тей вдоха и выдоха 6:6; добейтесь стабилизации этого Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... соотно­шения.

Потом равномерно повышайте длительность вдоха и выдоха на одну единицу. Не сокращайте гортань.

По мере того, как любая стадия стабилизируется, равномерно повышайте длительность дыхания, пока вы не будете досчитывать Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... до 10 на вдохе и до 10 на выдохе. Если та­кое соотношение вам не по силам, не принуждайте себя; под­держивайте то соотношение, которое вам комфортно. По мере того, как вдохи и выдохи становятся Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... длиннее, ощу­щайте, как дыхание делается легче и поглубже. Вы заметите, что воздух проходит в дыхательные пути с наименьшей силой. Ощу­щайте легкость дыхания в ноздрях. Продолжайте практику еще пару минут. Потом закончите Основные методы дыхания - Прана пранаяма прана видья свами Ниранджанананда Сарасвати Бихарская Школа Йоги, Мунгер,... дыхание йогов и возвратите свое понимание об­ратно к собственному телу, потом к звукам наружной среды, и откройте глаза.



osnovnie-metodi-zapechatlevayushej-fotografii.html
osnovnie-metodicheskie-trebovaniya-k-analizu.html
osnovnie-metodologicheskie-podhodi-i-instrumentarij-dlya-opredeleniya-vazhnejshih-faktorov-vliyayushih-na-ustanovlenie-chislennosti-personala-kdu-i-bibliotek-s-uchetom-ih-tipov-i-funkcij.html